Bien s’échauffer avant de danser
La routine simple, en trois temps, pour danser sans te blesser.
Cinq minutes, pas trente
L’échauffement n’est pas une punition avant la vraie séance. C’est le moment où ton corps passe de « assis depuis huit heures » à « prêt à bouger ». Cinq à dix minutes suffisent largement. Ce qui compte, ce n’est pas la durée, c’est l’ordre : réveiller, mobiliser, activer.
La routine en trois temps
- Réveiller (2 min). Marche sur place, monte progressivement le rythme, roule les épaules, secoue mains et pieds. Objectif : avoir chaud, pas être essoufflé.
- Mobiliser (3 min). Cercles lents : nuque, épaules, poignets, bassin, genoux, chevilles. Chaque articulation dans son amplitude confortable, jamais dans la douleur.
- Activer (2 min). Quelques squats lents, montées de genoux, fentes légères, puis deux ou trois mouvements du style que tu vas danser, au ralenti.
Les étirements, c’est après
L’étirement long à froid endort le muscle et te coûte de la détente pendant la demi-heure qui suit. Avant de danser : du mouvement. Après : des étirements tenus une trentaine de secondes, sur les zones qui ont travaillé. Et pense à boire, on transpire plus qu’on ne croit dans son salon.
« S’échauffer, ce n’est pas perdre cinq minutes. C’est gagner la séance. »
Le plus simple : laisse ton prof le faire
Chaque cours HOME DANCE s’ouvre sur un échauffement filmé par ton professeur, dans son style, avec sa musique. Tu le suis, tu le rejoues autant de fois que tu veux, et tu n’as plus rien à décider un soir de fatigue. C’est la façon la plus fiable de ne jamais le sauter.
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